【ごはん】完了期1週間フリージングNo.12

No.12（ごはん）-.pdf

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※こちらは「ごはん」バージョンになります。



【No.12は鉄分特化メニューです】

鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が向上するので
この１週間フリージングは
【鉄分豊富な食材×ビタミンC】の組み合わせで
メニューを構成し、効率よく鉄分を補える献立にしています。







【アレルギー食材について】

・卵不使用のレシピとなっています。

（たまごアレルギーのかたはマヨネーズはたまご不使用のものをご使用ください。）

・牛乳→豆乳で代用可能

（チーズやヨーグルトも豆乳や植物性のもので代用可能です。）

・小麦粉→米粉で代用可能


あさりが初食材の子も大丈夫なように
１日目、２日目と朝or昼ごはんで試せる献立になっています。


------------- 今週のメニュー --------------


・あさりわかめごはん(炊飯器）
→あさりは水煮缶を使用します。
・ツナと小松菜の鉄分ふりかけ（フライパン）
・まぐろの竜田揚げ（フライパン）
・ピーマンそぼろ(フライパン)
・切り干し大根入り牛丼(レンジ)
・キャベツと海苔のナムル（ボウルで混ぜるのみ）
・さつまいもとりんごのサラダ（ボウルで混ぜるのみ）
・ブロッコリー入りポテサラ（ボウルで混ぜるのみ）
・だいこんの煮物（レンジ）
・野菜たっぷりコンソメスープ（ボウルで混ぜるのみ）
・野菜たっぷり味噌汁(ボウルで混ぜるのみ）



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必ずNo.1から順番に
しなければいけないわけではないので、
お子さまが好きそうなレシピが多いものを
選んでいただいたり
冷蔵庫の中身と相談して
決めていただいても大丈夫です♩